
Пока вот такая программа у меня получилась:
Понедельник
1. Разминка/Растяжка
2. Гиперэкстензия 2х15 - спина
3. Тяга становая классическая 3х10 - спина
4. Приседания со штангой до параллели 1х20 - ноги
5. Пуловер 1х20 – грудная клетка
6. Жим штанги с груди/из-за головы сидя 4х10 - плечи
7. Махи гантелями в стороны 4х10 - плечи
Среда
1. Разминка/Растяжка
2. Гиперэкстензия 2х15 - спина
3. Тяга штанги в наклоне 3х10 - спина
4. Подъем ног на блоке 2х15 - пресс
5. Жим штанги лёжа 4х10 - грудь
6. Жим гантелей лёжа под 30град. 4х10 - грудь
7. Кроссовер 4х10 - грудь
8. Скручивания 2х25 - пресс
Пятница
1. Разминка/Растяжка
2. Скручивания 2х25 - пресс
3. Приседания со штангой до параллели 1х20 - ноги
4. Пуловер 1х20 - грудь
5. Отжимания от брусьев 3х12 - трицепс
6. Жим штанги узким хватом 4х10 - трицепс
7. Сгибание рук со штангой стоя 4х8 - бицепс
8. Сгибание рук с гантелями – Молот/махи гантелями на бицепс (6х6)х3 – бицепс
Критикуем
