Сингапура айленд

Временем проверенный метод не набирать запасы - есть "медленные" углеводы.
Переходи на рисик, всё мучное и сладкое нельзя.
И движение... не меняя рацион питания, за отпуск скинул 12кг, потому что не сидел перед компом.

Наверно самый быстрый способ сбросить вес это бегать по treadmill, сначала растяжка, потом пешком 5 мин, потом бежать понемногу, первые 5-10мин разогрев, а потом как пот пойдет значит калории сжигаются, тут надо постепенно найти свой ритм, можно каждый день бегать по 30-40мин, с полотенцем, бутылкой воды, музыкой, кое где еще и ТВ висит, за первые 2 месяца результат точно будет заметный, но тут надо без фанатизма а то всякие осложнения пойдут на ноги в основном.

Сейчас изучаем методику Рэндалла Штроссена.
Думаю, с неё начну свои попытки, а там если не помру под штангой, то буду корректировать в зависимости от результата.

Проще меньше кушать, и рисик с рыбкой а не тортики.
Методик > всяких много.
Ты определись что конкретно хочешь, какая цель, штанга не даст тебе похудеть.
Наоборот закабанеешь и наберёшь массу.

Gradient я теперь и сам не знаю что хочу Написал программу, теперь изучаю методики Стюарта МакРоберта...
Ещё два раза в неделю в баскетбол играю и один раз в футбол, так то надеюсь довольно подвижный уровень жизни для офисного работника.

>> написал программу
Тебе не программа нужна... программа это для профи.
А надо 4 базовых упражнения в различных комбинациях, года этак 2-3, пока не дойдёшь до номинально степени кондиции или до плато.

4ре базовых упражнения должны быть составлены в программу иначе ничего не выйдет и спустя 2-3 года.
А что есть плато?

Плато, такой термин у билдеров.
Когда никакими усилиями или методиками не получается перепрыгнуть через определённый вес в течении длительного времени, год - два..
Жмешь ты с груди 120кг... и всё, 130 уже никак. Вот уже тогда и начинаются манёвры с программами и "витаминами".